スポーツの秋

写真ダイアリ

MTBウレタン塗装

2021年 09月 "スポーツの秋"

日付	徒歩	スクワット	SNK	AAO	水泳	メモ
09月 01日	-	-	18Kg x 40回	18Kg x 10回	-	SNK+AAO
09月 02日	-	30回 x 1set	-	18Kg x 10回	-	気温が下がった(25℃)
09月 03日	-	-	16Kg x 10回	16Kg x 30回	-	Curl+AAO+PushUp
09月 04日	-	-	18Kg x 40回	16Kg x 10回	-	SNK+PushUp
09月 05日	-	50回 x 1set	-	-	-	Squat(16Kg負荷)
09月 06日	-	50回 x 1set	-	-	-	〃
09月 07日	1.80Km	-	18Kg x 40回	16Kg x 10回	-	SNK+AAO
09月 08日	-	-	16Kg x 10回	16Kg x 20回	-	Curl+AAO
09月 09日	-	-	18Kg x 40回	16Kg x 10回	-	SNK+AAO
09月 10日	-	50回 x 1set	-	16Kg x 10回	-	Squat(16Kg負荷)+PushUp
09月 11日	2.16Km	60回 x 1set	-	-	-	Squat(16Kg負荷)
09月 13日	-	-	16Kg x 10回	16Kg x 30回	-	Curl+AAO+PushUp
09月 14日	-	-	-	16Kg x 20回	-	PushUp
09月 15日	-	-	18Kg x 40回	-	-	SNK
09月 16日	1.80Km	-	-	16Kg x 20回	-	AAO
09月 20日	-	10回 x 2set	-	-	-	動的ストレッチ
09月 21日	-	10回 x 2set	-	16Kg x 20回	-	動的ストレッチ、Lunge+PushUp
09月 22日	-	10回 x 2set	-	16Kg x 20回	-	動的ストレッチ、Lunge+PushUp
09月 23日	-	-	-	-	-	動的ストレッチのみ
09月 25日	-	10回 x 2set	-	16Kg x 20回	-	動的ストレッチ、Lunge+PushUp
09月 26日	-	-	-	-	-	動的ストレッチのみ
09月 29日	-	30回 x 2set	-	16Kg x 20回	-	Lunge+PushUp
09月 30日	-	-	-	16Kg x 20回	-	AAO
月の合計	5.76Km	380回	17.2Kg x 230回	16.2Kg x 280回	0.0Km	記録23日