もう11月 | 象歩

写真ダイアリ

MTBウレタン塗装

日付	徒歩	スクワット	SNK	AAO	水泳	メモ
11月 01日	-	30回 x 3set	-	12Kg x 20回	-	SQT(16Kg負荷)+腕立
11月 02日	-	-	20Kg x 40回	-	-	SNK
11月 04日	-	-	-	16Kg x 60回	-	AAO+腕立
11月 05日	1.73Km	-	-	-	-	もっと歩け
11月 08日	1.73Km	-	-	-	-	歩け
11月 09日	-	-	-	-	-	ストレッチのみ
11月 11日	-	-	-	-	-	ストレッチのみ
11月 15日	-	-	-	16Kg x 40回	-	AAO+腕立
11月 16日	-	30回 x 2set	-	-	-	ランジ+腹筋
11月 18日	-	-	-	-	-	太腿マッサージ
11月 19日	-	-	-	-	-	ストレッチのみ
11月 20日	9.46Km	-	-	-	-	スカル練習(3Km)
11月 22日	-	-	-	-	-	ストレッチ+腹筋
11月 27日	2.40Km	-	-	-	-	さぶい
11月 28日	2.20Km	-	-	-	-	ストレッチ+腹筋
月の合計	17.52Km	150回	20.0Kg x 40回	14.7Kg x 120回	0.0Km	記録15日