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不健康日記(3)
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MTBウレタン塗装

2021年 11月 "もう11月"

日付 徒歩 スクワット SNK AAO 水泳 メモ
11月 01日 - 30回 x 3set - 12Kg x 20回 - SQT(16Kg負荷)+腕立
11月 02日 - - 20Kg x 40回 - - SNK
11月 04日 - - - 16Kg x 60回 - AAO+腕立
11月 05日 1.73Km - - - - もっと歩け
11月 08日 1.73Km - - - - 歩け
11月 09日 - - - - - ストレッチのみ
11月 11日 - - - - - ストレッチのみ
11月 15日 - - - 16Kg x 40回 - AAO+腕立
11月 16日 - 30回 x 2set - - - ランジ+腹筋
11月 18日 - - - - - 太腿マッサージ
11月 19日 - - - - - ストレッチのみ
11月 20日 9.46Km - - - - スカル練習(3Km)
11月 22日 - - - - - ストレッチ+腹筋
11月 27日 2.40Km - - - - さぶい
11月 28日 2.20Km - - - - ストレッチ+腹筋
月の合計 17.52Km 150回 20.0Kg x 40回 14.7Kg x 120回 0.0Km 記録15日